bez tluszczu

[...] jakis blad w obliczeniach musialbyć,obliczalem wszystko programie do ukladania diet. Powiedzmy ze jestem ekto z tendencją do łapania tluszczu.... W ostatni rok zrobilem ok +15kg,niestety bez jako takiej diety i troche tluszczu poszlo na boczkach i brzuchu,gora chuda. Czytalem gdzies ze jak zaczyna zalewac to trzeba uciąć wegle,stad taki uklad...

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

Rozumiem, ale ciężko mi bez gainera daj mi może jakieś rady co mam jeść w szkole, coś kalorycznego Weź 4 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego. Każda kanapka to 2 kromki, czyli 120g. Wychodzi prawie 500g chleba żytniego pełnoziarnistego. Wpakujesz tam jeszcze 200g sera i masz z góry: 1700 kcal, 90g białka, 240g węgla, 50g tłuszczu. Proste? [...]

[...] nim jedzonka Czekolada gorzka 25/zbędna 12:35 Chleb żytni razowy 100/ok Tuńczyk w wodzie 45/ok, 2-3 puszki tygodniwo 15:00 Ryż brązowy 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok 17:00 Carbo 60/ok 17:30 Ryż brązowy 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok Oliwa z oliwek 10/ok 20:00 WHEY GAINER 1 50/j.w. Ryz prazony [...]

[...] nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach [...]

[...] w ogóle nie musi wzrosnąć, do tego należy dążyć. Dlatego zbyt szybkie przyrosty wagi, zwiększanie się otłuszczenia ciała, powinny skłonić do poprawek w diecie, na bieżąco, bez czekania aż się "zalejesz". Z tego, co kojarzę, to tak - przy ok.15% wzwyż zaczyna się pomału psuć gospodarka hormonalna panów i dlatego nie należy zalewać się bardziej, [...]

[...] w ogóle nie musi wzrosnąć, do tego należy dążyć. Dlatego zbyt szybkie przyrosty wagi, zwiększanie się otłuszczenia ciała, powinny skłonić do poprawek w diecie, na bieżąco, bez czekania aż się "zalejesz". Z tego, co kojarzę, to tak - przy ok.15% wzwyż zaczyna się pomału psuć gospodarka hormonalna panów i dlatego nie należy zalewać się bardziej, [...]

[...] jest (i w zasadzie tam najwięcej, bo na nogach, barkach, klatce itd kształtuje się lekka rzeźba, więc tam raczej tłuszcz nie jest problemem). Czyli pytanie w odpowiedzi bez stwierdzeń "świeżak", "napalony", "nie mający pojęcia" i innych tego typu - sugerujecie zeby poczekac z ckd az wiekszość tłuszczu zostanie [...]

burgos to taki bialy ser chudy ma 12,5 bialka na 100g, 0,3 tluszczu i 3,1 wegli:) wklejalam z exela i tak mi jakos wyszlo bez sensu... teraz jak poprawilam i dodalam co dojadlam to mam prawie 1600 kcal... powoli powoli sie ucze jesc tyle, a ze ja nie cwicze silowo to nie bede jesc 2000, gora 1800... jak na razie waga stoi a ja czuje sie [...]

[...] tłuszczu, w dni nietreningowe więcej tłuszczu, mniej węgli - kalorie: dni treningowe na poziomie maintainance. dni nietreningowe -30% mniej więcej - 2-3 posiłki dziennie bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 różne menu na dzień treningowy i dzień wolny. jem praktycznie ciągle to samo. proste posiłki proste w przygotowaniu. - dużo [...]

Siłownia jako podstawa, mała ilość kardio w dni bez siłowni (najlepiej w formie krótkich interwałów), dobra jakościowo dieta, niezbyt drastyczna. Odżywka uzupełniająco, a najlepiej bez ... Długie kardio plus redukcyjna dieta to bardzo zły duet, przyczynia się do stresowania organizmu, to do wzrostu kortyzolu, a kortyzol hamuje redukcję i powoduje [...]

No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]

haha szczególnie że ludzkie ciało składa się w 70% z wody to może kto zafunduje zamiast odsysania tłuszczu może odciągnąć troszkę wody w sumie waga się zmniejszy albo koleżanka niech zważy się w ubraniach a potem bez wniosek? chodzić nago Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-09-28 19:27:54

Czy sezam nadaje się na jedno ze źródeł tłuszczu bez żadnej obróbki (mam w paczce takie ziarenka sezamu) ? Można wcinać surowe?

Czy sezam taki w ziarnach surowy, bez żadnej obróbki termicznej/zalewania wodą nadaje sie jako zrodlo tluszczu?

[...] po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz dni bez teningu... 1. Gotujemy ryż. Potem wybieramy jednego średniej wielkości banana i kroimy go w drobną kostkę, po czym dodajemy go do do ryżu. Następnie tak samo postępujemy [...]

wtrącając słówko, szybciej będziesz smażyć cienkie kawałki mięsa :) ja smażę bez dodatki tłuszczu jeśli chodzi o filet z kury na przykład...ale wole w szybkowarze, tipowarze czy w piekarniku zawinięte w sreberko sobie zrobić mięsko ;p a jak smażyć jajecznice to na oliwie z oliwek Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-22 21:36:58

[...] ?? Wartości odzywcze są uwzględnione dla kiełbasy białej dla wedzonej nie wiem jak to bedzie ale wiem ze traci 20% swojej wagi wiec co mam odjąć 20% tłuszczu?? Dzisiaj bez wyliczen wszamałem smaczną kiełbaske na sniadanie , pozniej owsianka , warzywko ale jak się obudziłem to zapodałem aminokwaski bo wiadomo ze tłuste zrodło białka rono nie [...]

[...] redukcji) jeść nabiału? Tak poza jajkami i twarogiem... np. rano mleko z owsianymi, a na drugie jog. naturalny (+ kiwi+otręby+orzechy). 3. Czy warto kupować jogurty z żywności ekologicznej? Ekołukta, Nowak... cenowo kiepsko to wygląda, chyba też okej są Danona/Bakomy itd., byle bez cukru. Bo na tych zagęszczaczach, skrobiach itd. się nie znam :(

[...] A tak sam się przyznam że ja też jem duże ilości warzyw właśnie w około treningowych, ale bez przesady, nie jestem zawodowcem :) Mam nadzieję że to nie ma aż takiego znaczenia...? Bo jeśli ma będę musiał coś pozmieniać ... Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]